“Se o diafragma estiver tensionado ou fadigado, isso pode provocar dor. A respiração profunda e coordenada reduz significativamente esses episódios”, explica Fabio Soares, cardiologista especialista em medicina do esporte do Hospital Cárdio Pulmonar, da Rede D’Or, em Salvador.
Outra boa estratégia para evitar a dor lateral envolve fortalecer o core (conjunto de músculos do abdome, lombar e quadris).
“Um core bem trabalhado acomoda melhor os órgãos internos, protege tendões e ligamentos e dá estabilidade ao tronco durante a corrida”, diz Maria Paula.
Soares complementa que um core estável reduz a carga sobre o diafragma, melhora a postura e a mecânica respiratória. “O diafragma atua em sinergia com os músculos abdominais e pélvicos. Quando o core está fortalecido, o diafragma trabalha com mais eficiência e menor risco de fadiga e dor.”
Portanto, se o core estiver fraco, o diafragma sofre mais para cumprir sua função respiratória. Exercícios como agachamento, prancha abdominal e elevação de pernas podem ajudar a fortalecer o core.
A chave está na preparação e na respiração
Além de fortalecer o core, há outros truques que funcionam como uma “blindagem” contra a dor de facão. Veja os principais: