“Não existe nenhuma evidência mostrando benefícios de treinar o padrão de respiração, como tentar usar mais o diafragma ou o tórax; ou só respirar pela boca, ou só pelo nariz; ou sincronizar a respiração com a passada; ou todas essas besteiras que inventam na internet”, garante Raquel Castanharo.
Ou seja, por mais que você sinta falta de ar ao correr e possa parecer necessário treinar a respiração para evoluir no esporte, não se preocupe com isso. O ideal, como já explicamos, é melhorar o condicionamento físico gradativamente. Isso vai aumentar sua capacidade cardiorrespiratória e fazer com que o corpo aproveite melhor o oxigênio, além de se tornar mais resistente e tolerar melhor o esforço. Desse modo, você vai conseguir manter um ritmo mais forte sem ficar tão ofegante.
É melhor respirar pela boca ou pelo nariz?
O melhor é respirar! Ponto final. Você não precisa se preocupar em manter um padrão de respiração diferente do natural —nosso corpo é esperto e você vai puxar o ar pela boca e pelo nariz de maneira quase inconsciente quando o esforço for intenso.
“O mais comum e natural durante a corrida é respirar tanto pelo nariz quanto pela boca. Isso permite maior entrada de oxigênio, especialmente quando o esforço aumenta”, fala Lobo. Segundo ele, tentar forçar uma respiração exclusivamente nasal pode gerar desconforto e limitar o desempenho, principalmente para quem está começando.
Você pode até adicionar à sua rotina exercícios que melhoram a respiração, como os de ioga. “Mas eles não são determinantes para melhorar a corrida, não há evidências de que trabalhos de respiração isolados melhorem o desempenho na corrida”, diz Emidio Peres, profissional de educação física e treinador da assessoria esportiva Pacefit.