Quer uma torta de frango cremosa que une sabor incrível e nutrição? Essa receita é perfeita para quem busca uma refeição prática, saudável e irresistível!
Com ingredientes nutritivos e um toque cremoso sem exageros, essa torta vai conquistar seu paladar e ainda fazer bem à saúde. Ideal para almoços em família, jantares especiais ou até para congelar e ter sempre uma opção gostosa à mão. Vamos aprender aqui no SaúdeLAB?
Torta de frango cremosa
Esta torta de frango cremosa é feita com peito de frango desfiado, um creme de ricota e requeijão light, e uma massa integral crocante.
A combinação de especiarias como curry e páprica dá um toque especial, enquanto os vegetais incrementam o valor nutricional. O resultado é uma torta equilibrada, saborosa e muito satisfatória.
O preparo leva cerca de 40 minutos, rende 8 porções e tem dificuldade média, sendo acessível até para quem não tem muita experiência na cozinha. A massa integral garante mais fibras, e o recheio proteico mantém a saciedade por mais tempo.
Cada fatia contém aproximadamente 250 kcal, com 20g de carboidratos, 18g de proteínas e 10g de gorduras boas – perfeita para uma refeição balanceada!
Ingredientes da receita
Massa:
- 2 xícaras de farinha integral
- 1 ovo
- 3 colheres de sopa de azeite
- ½ xícara de água gelada
- 1 pitada de sal
Recheio:
- 2 peitos de frango cozidos e desfiados
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho amassados
- 1 tomate picado
- ½ xícara de ricota light
- ¼ de xícara de requeijão light
- 1 colher de chá de curry
- 1 colher de chá de páprica doce
- Sal e pimenta a gosto
- Salsinha fresca para finalizar
Modo de preparo da torta de frango cremosa
1. Prepare a massa: Em uma tigela, misture a farinha integral com o sal. Adicione o ovo e o azeite, misturando bem. Aos poucos, incorpore a água gelada até formar uma massa homogênea. Cubra com filme e leve à geladeira por 15 minutos.
2. Refogue o frango: Em uma panela, aqueça um fio de azeite e refogue a cebola e o alho até dourarem. Acrescente o frango desfiado, o tomate, o curry, a páprica, sal e pimenta. Misture bem e reserve.
3. Prepare o creme: Em outro recipiente, misture a ricota e o requeijão até obter um creme homogêneo. Junte ao frango refogado e misture delicadamente.
4. Monte a torta: Abra a massa em uma forma untada, forrando o fundo e as laterais. Coloque o recheio e cubra com o restante da massa, selando bem as bordas. Pincele com um pouco de azeite e leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 25-30 minutos, até dourar.
5. Finalize: Retire do forno, polvilhe salsinha fresca e sirva quente!
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Deixe sua torta de frango cremosa ainda mais saudável
Para turbinar os benefícios dessa torta de frango cremosa, você pode adicionar vegetais extras como espinafre, brócolis ou abobrinha ralada ao recheio – isso aumenta as fibras, vitaminas e minerais sem alterar o sabor.
Trocar a ricota light por queijo cottage ou até mesmo um creme de castanhas (para versão low-carb) também enriquece o perfil nutricional.
Quer uma opção sem glúten? Substitua a farinha integral por farinha de aveia ou amêndoas. Para um toque extra de proteína, adicione chia ou linhaça à massa.
Os melhores acompanhamentos são saladas frescas (como rúcula com tomate seco) ou legumes no vapor, garantindo uma refeição completa e equilibrada.
Dicas extras
O melhor horário para consumir essa torta é no almoço ou jantar, pois a combinação de proteínas e carboidratos complexos garante energia prolongada. Se preferir como lanche, opte por porções menores.
A torta pode ser conservada na geladeira por até 3 dias em um recipiente fechado. Para congelar, embale em porções individuais e guarde por até 1 mês. Na hora de servir, aqueça no forno ou micro-ondas para manter o crocante da massa.
Benefícios da torta de frango cremosa para a saúde
Cada ingrediente dessa receita traz vantagens incríveis:
- Frango: Rico em proteínas, ajuda na recuperação muscular e saciedade.
- Farinha integral: Fornece fibras, melhorando a digestão e controlando a glicemia.
- Ricota e requeijão light: Cálcio e proteínas com menos gordura.
- Azeite e temperos naturais: Gorduras boas e propriedades anti-inflamatórias.
A combinação desses nutrientes faz dessa torta uma ótima opção para atletas, gestantes, crianças e quem busca uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.
Prática, nutritiva e irresistível, essa torta de frango cremosa é a escolha perfeita para quem quer comer bem sem complicação. Com dicas de adaptação e todos os benefícios à saúde, ela se torna ainda mais especial. Experimente e surpreenda-se!
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*Esta receita alinha-se com as recomendações da OMS e ANVISA sobre o consumo de leguminosas, fibras e redução de alimentos ultraprocessados, promovendo uma alimentação mais saudável e sustentável.
