Quer uma receita deliciosa, nutritiva e fácil de preparar? A pizza de sardinha que vamos te ensinar hoje vai surpreender seu paladar e ainda fazer bem à saúde!
Feita com ingredientes saudáveis, essa versão leve mantém todo o sabor irresistível da pizza tradicional, mas sem culpa. Perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada sem abrir mão do prazer à mesa.
Hoje, no SaúdeLAB, prepare-se para lamber os beiços e se surpreender com essa combinação incrível!
Pizza de sardinha
Esta pizza de sardinha é uma opção rica em proteínas, ômega-3 e nutrientes essenciais, perfeita para quem quer uma refeição saborosa e saudável.
A massa é feita com farinha integral, garantindo mais fibras, e o recheio leva sardinha fresca, tomate cereja e azeitonas, proporcionando um equilíbrio perfeito de sabores.
O preparo é simples e leva apenas 40 minutos, rendendo 4 porções. O nível de dificuldade é fácil, ideal para iniciantes na cozinha. Você vai se surpreender com o resultado!
Cada fatia dessa pizza contém aproximadamente 250 kcal, com 20g de carboidratos, 15g de proteínas e 10g de gorduras boas, provenientes principalmente do azeite e da sardinha, que é rica em ômega-3.
Ingredientes da Receita
Massa:
- 1 xícara de farinha integral
- 1 colher (sopa) de azeite de oliva
- ½ xícara de água morna
- 1 colher (chá) de fermento em pó
- 1 pitada de sal
Recheio:
- 1 lata de sardinha em conserva (escorrida e desfiada)
- ½ xícara de molho de tomate natural
- 1 tomate cereja fatiado
- ½ cebola roxa em rodelas
- Azeitonas pretas a gosto
- Orégano e manjericão fresco para finalizar
Modo de preparo da pizza de sardinha
Comece preparando a massa: em uma tigela, misture a farinha integral, o fermento e o sal. Adicione o azeite e a água morna aos poucos, mexendo até formar uma massa homogênea. Sove por alguns minutos, cubra e deixe descansar por 15 minutos.
Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 200°C. Abra a massa em uma forma untada, formando uma base fina e uniforme. Espalhe o molho de tomate, distribua a sardinha desfiada, a cebola, o tomate cereja e as azeitonas.
Leve ao forno por 20 minutos ou até a massa dourar. Finalize com orégano e manjericão fresco. Sirva quente e aproveite essa delícia saudável!
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Deixe sua pizza de sardinha ainda mais saudável
Quer turbinar os benefícios da sua pizza de sardinha? Substitua a farinha integral por farinha de aveia ou grão-de-bico para aumentar o teor de fibras e proteínas.
Adicione folhas verdes, como espinafre ou rúcula, após o forno, para um toque fresco e mais vitaminas. Se quiser um sabor extra, experimente queijo cottage no lugar do queijo tradicional, ele é mais leve e rico em proteínas.
Para acompanhar, uma salada de folhas com limão siciliano ou legumes grelhados são ótimas opções.
Se preferir um toque picante, acrescente pimenta dedo-de-moça ou uma pitada de pimenta caiena, que ajuda a acelerar o metabolismo.
Dicas extras
O melhor horário para consumir essa pizza é no almoço ou jantar, pois a combinação de carboidratos complexos, proteínas e gorduras boas garante saciedade por mais tempo.
Se sobrar, guarde na geladeira em um pote hermético por até 2 dias. Para reaquecer, leve ao forno por alguns minutos para manter a crocância da massa.
Se quiser congelar, prepare a massa e o recheio separadamente. Monte a pizza apenas na hora de assar, assim você preserva o sabor e a textura.
Benefícios da pizza de sardinha para a saúde
Esta receita é uma fonte poderosa de nutrientes:
- Sardinha: Rica em ômega-3, que reduz inflamações e protege o coração.
- Farinha integral: Fornece fibras, que melhoram a digestão e controlam a glicemia.
- Azeite de oliva: Gorduras boas que ajudam na absorção de vitaminas e reduzem o colesterol ruim.
- Tomate e manjericão: Antioxidantes que combatem radicais livres e fortalecem a imunidade.
- Ideal para atletas, gestantes, crianças e idosos, essa pizza equilibra sabor e nutrição, sendo uma ótima opção para quem busca uma alimentação prática e saudável.
A pizza de sardinha é a prova de que comida saudável pode ser saborosa, fácil e nutritiva. Com ingredientes simples e benefícios incríveis, ela é perfeita para qualquer momento.
Experimente, compartilhe e surpreenda-se com essa delícia que faz bem ao corpo e ao paladar!
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