Quer uma receita de bolinho caipira com frango que une tradição, sabor e saúde? Essa versão leve e nutritiva mantém a crocância e o recheio suculento do clássico, mas sem fritura e com ingredientes funcionais!
Perfeito para lanches, festas ou um jantar rápido, esse bolinho é rico em proteínas, fibras e antioxidantes, garantindo saciedade e energia sem culpa.
Com massa de mandioca e aveia, recheio de frango temperado e assado no forno, ele é tão gostoso que vai fazer todo mundo lamber os beiços – e ainda turbinar a saúde!
Bolinho caipira com frango
O bolinho caipira com frango ganhou uma versão saudável, mantendo a essência da receita original, mas com ingredientes inteligentes.
A massa leva mandioca, aveia e psyllium para garantir fibras e textura, enquanto o recheio de frango é refogado com especiarias anti-inflamatórias, como gengibre e cúrcuma.
Assado no forno ou na airfryer, fica crocante por fora e macio por dentro, ideal para quem busca praticidade sem abrir mão do sabor autêntico da culinária caipira.
Tempo e dificuldade:
Esta receita leva apenas 40 minutos para ficar pronta, rende 15 unidades e tem dificuldade fácil, mesmo para iniciantes na cozinha. A massa é moldável e o recheio simples, mas cheio de personalidade.
Informação nutricional (por unidade):
Cada bolinho tem aproximadamente 90 kcal, com 8g de carboidratos, 6g de proteínas e 3g de gorduras boas (graças ao azeite e aos ingredientes integrais). Zero glúten e rico em fibras, é uma opção equilibrada para qualquer hora do dia!
Ingredientes da receita
Massa:
- 2 xícaras de mandioca cozida e amassada
- ½ xícara de farinha de aveia ou quinoa em flocos
- 1 ovo caipira (ou 2 claras)
- 2 colheres (sopa) de azeite extravirgem
- 1 colher (chá) de psyllium husk
- 1 dente de alho amassado
- ½ cebola roxa ralada
- Salsinha, cebolinha, pimenta-do-reino e cúrcuma a gosto
Recheio:
- 1 peito de frango cozido e desfiado (300g)
- 1 colher (sopa) de azeite extravirgem
- ½ cebola picada
- 1 tomate sem sementes picado
- ½ pimentão vermelho em cubos
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- Páprica defumada e sal rosa a gosto
Modo de preparo do bolinho caipira com frango
Prepare o recheio: Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourarem. Adicione o tomate, pimentão, gengibre e páprica, mexendo por 3 minutos. Junte o frango desfiado, ajuste o sal e reserve.
Faça a massa: Em uma tigela, misture a mandioca amassada, farinha de aveia, ovo, azeite, psyllium e temperos até formar uma massa homogênea. Se necessário, adicione 1 colher de água para unir melhor.
Modele os bolinhos: Pegue porções da massa, abra no centro, coloque 1 colher (chá) do recheio e feche cuidadosamente, formando discos achatados.
Asse: Pré-aqueça o forno a 180°C. Disponha os bolinhos em uma assadeira antiaderente, pincele com azeite e leve por 25–30 minutos até dourar. Na airfryer, asse por 15–20 minutos a 180°C, virando na metade do tempo.
Sirva: Acompanhe com molho de iogurte natural ou geleia de pimenta caseira para um toque extra!
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Deixe seu bolinho caipira com frango ainda mais saudável
Para turbinar os benefícios dessa receita, experimente substituir parte da mandioca por batata-doce, que tem menor índice glicêmico e mais vitamina A.
Outra dica é adicionar 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada à massa, aumentando o teor de ômega-3 e fibras. Se quiser um recheio ainda mais nutritivo, misture espinafre picado ou cenoura ralada ao frango – ótimo para incluir vegetais na dieta das crianças!
Para acompanhar, opte por molhos funcionais, como:
- Iogurte natural + hortelã + limão (probiótico e digestivo);
- Guacamole caseiro (gorduras boas do abacate);
- Pesto de manjericão com castanhas (anti-inflamatório).
Se preferir uma versão vegana, troque o frango por cogumelos desfiados (shitake ou champignon) e o ovo por “ovo” de chia (1 col. de semente + 3 col. de água).
Dicas extras
O melhor horário para consumir esse bolinho é no lanche da tarde ou pré-treino, pois a combinação de carboidratos complexos (mandioca/aveia) e proteínas (frango) fornece energia sustentável. Evite comer à noite se for sensível a carboidratos.
Para conservar, guarde em um pote hermético na geladeira por até 3 dias ou congele por 1 mês. Para recaquear: asse no forno a 180°C por 10 minutos ou na airfryer por 5 minutos – isso mantém a crocância! Se for levar na marmita, embrulhe em papel-toalha para evitar umidade.
Benefícios para a saúde
Cada ingrediente desse bolinho foi escolhido a dedo para promover saúde:
- Mandioca: Fonte de carboidratos energéticos sem glúten e rica em potássio (controla a pressão arterial).
- Aveia: Regula o intestino e reduz colesterol graças às fibras beta-glucanas.
- Frango: Proteína magra que auxilia na manutenção muscular e saciedade.
- Azeite e gergelim: Gorduras boas que protegem o coração e têm ação anti-inflamatória.
- Gengibre e cúrcuma: Dupla poderosa para imunidade e digestão.
A combinação desses nutrientes faz do bolinho uma opção completa para crianças, atletas, gestantes e quem busca emagrecimento saudável.
Inclusive, diabéticos podem aproveitar a versão com batata-doce e psyllium, que ajuda a controlar a glicemia.
Este bolinho caipira com frango saudável prova que é possível unir tradição e nutrição sem sacrificar o sabor.
Crocante, suculento e cheio de benefícios, ele é perfeito para qualquer ocasião. Experimente e descubra como uma receita simples pode transformar sua alimentação!
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*Esta receita alinha-se com as recomendações da OMS e ANVISA sobre o consumo de leguminosas, fibras e redução de alimentos ultraprocessados, promovendo uma alimentação mais saudável e sustentável.
