Quer uma receita de filé de peixe no forno que seja leve, nutritiva e irresistível? Essa versão é perfeita para quem busca uma refeição saudável, cheia de sabor e que ainda ajuda a manter a dieta em dia.
Com ingredientes simples e um preparo fácil, você vai surpreender a todos com um prato dourado, suculento e cheio de benefícios para a saúde. Vamos aprender aqui no SaúdeLAB?
Filé de peixe no forno
Essa receita de filé de peixe no forno é uma ótima opção para quem deseja uma refeição prática, mas cheia de nutrientes. O peixe fica macio por dentro, levemente crocante por fora e temperado com ervas que realçam seu sabor natural. Ideal para almoços rápidos, jantares especiais ou até mesmo para incluir em uma dieta equilibrada.
O preparo leva apenas 15 minutos, com um tempo total de 30 minutos (incluindo o forno). Rendendo 2 porções, essa receita é fácil e acessível até para quem está começando na cozinha. Além disso, é uma ótima opção para quem busca uma alimentação leve sem abrir mão do sabor.
Cada porção contém aproximadamente 250 kcal, com 30g de proteínas, 10g de gorduras boas e apenas 5g de carboidratos, tornando-a perfeita para dietas low carb, proteicas ou para quem quer manter uma alimentação balanceada.
Ingredientes da receita
- 2 filés de peixe branco (como tilápia, pescada ou merluza)
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva extravirgem
- Suco de ½ limão
- 1 dente de alho picado
- 1 colher de chá de páprica doce
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 1 colher de sopa de salsinha fresca picada
- ½ colher de chá de alecrim seco (ou fresco)
Modo de preparo do filé de peixe no forno
Pré-aqueça o forno a 200°C e prepare uma assadeira untando com um fio de azeite ou forre com papel manteiga.
Tempere os filés: Em uma tigela, misture o azeite, o suco de limão, o alho picado, a páprica, o sal, a pimenta, a salsinha e o alecrim. Passe essa mistura nos filés, garantindo que fiquem bem envolvidos.
Disponha os filés na assadeira, deixando um espaço entre eles para que assem por igual.
Leve ao forno por cerca de 15 minutos ou até que o peixe esteja cozido e levemente dourado nas bordas.
Sirva quente, regando com um pouco do caldo que se formou na assadeira e, se desejar, finalize com mais salsinha fresca.
Pronto! Um filé de peixe no forno perfeito, suculento e cheio de nutrientes. Agora, vamos deixar essa receita ainda mais incrível?
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Deixe seu filé de peixe no forno ainda mais saudável
Para turbinar os benefícios dessa receita, você pode adicionar vegetais assados junto ao peixe, como brócolis, abobrinha ou tomate cereja. Esses ingredientes trazem fibras, vitaminas e minerais, tornando o prato ainda mais nutritivo.
Outra dica é usar ervas frescas, como manjericão ou coentro, que além de sabor, oferecem propriedades anti-inflamatórias. Se quiser uma versão low carb, substitua o tradicional purê de batata por purê de couve-flor ou abacate em cubos.
Para quem busca mais proteína, uma boa opção é servir com quinoa ou lentilha. Acompanhamentos leves, como uma salada verde com limão siciliano, também harmonizam perfeitamente.
Dicas Extras
O melhor horário para consumir o filé de peixe no forno é no almoço ou jantar, pois é uma refeição leve, mas que garante saciedade por horas. Se preparado com antecedência, essa receita pode ser conservada na geladeira por até 2 dias, em um recipiente fechado.
Para reaquecer, basta levar ao forno em temperatura média por alguns minutos ou esquentar em uma frigideira antiaderente com um fio de azeite. Se preferir congelar, embale os filés individualmente e guarde por até 1 mês. Descongele na geladeira antes de requentar para manter a textura macia.
Benefícios do filé de peixe no forno para a saúde
Essa receita é uma fonte poderosa de proteínas magras, essenciais para a saúde muscular e recuperação pós-treino. O peixe branco é rico em ômega-3, que auxilia na saúde do coração e do cérebro, enquanto o azeite de oliva contribui com gorduras boas e antioxidantes.
O limão potencializa a absorção de ferro e fortalece a imunidade, e o alho tem ação anti-inflamatória e antibacteriana. As ervas frescas, como salsinha e alecrim, são ricas em vitaminas e melhoram a digestão.
Combinados, esses ingredientes formam um prato equilibrado, ideal para crianças, adultos, atletas e quem busca uma alimentação mais saudável.
Com essa receita de filé de peixe no forno, você garante uma refeição nutritiva, saborosa e fácil de preparar. Perfeita para o dia a dia ou ocasiões especiais, ela une praticidade e saúde em um único prato. Experimente, adapte com seus ingredientes favoritos e aproveite todos os benefícios dessa delícia!
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*Esta receita alinha-se com as recomendações da OMS e ANVISA sobre o consumo de leguminosas, fibras e redução de alimentos ultraprocessados, promovendo uma alimentação mais saudável e sustentável.
